s 4

Witka. No wiec tak. W weekend poimprezowałem mocno ale bez przesady. Do 15 w niedziele kac potem luzik. Jedzone było w miarę spoko. Żadnych cheat meal czy coś w ten deseń. We wtorek robiłem trening nóg i pleców. Przysiady 80 x 8 1seria 85 x 8 1seria 90 x 8 4 serie Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 65kg x 8 [...]

Yo. Dzisiaj zrobiłem nogi plecy i bicepsy. przysiad tylny 1 x 8 100kg 4 x 8 105kg wiosło polsztanga 5 x 8 60kg wypychanie nog 5 x 12 210kg prostowanie nog 5 x 12 30kg po 5 serii na kazda noge. sciaganie wyciagu gornego 5 x 8 80kg sciaganie od ud proste rece 5 x 12 10sztabek + 12,5kg uginanie na biceps gryf prosty 40 x 12 1 seria 45 x 8 4 serie [...]

Dzisiaj siłka wjechała klatka barki triceps. 1)skos ujemny 8 x 100 1seria 8 x 110 4 serie 2)military press 5 x 6 65kg 3)wyciskanie hantli skos dodatni 5 x 12 29kg 4)wznosy do przodu talerzem z dokrecaniem 5 x 12 talerz 20kg 5)rozpietki brama 5 x 8 6sztabek 6)wznosy w bok 5 x 12 13kg 7)prostowanie reki wyciąg 5 x 6 4sztabki 8)wyciskanie hantla zza [...]

Dzisiaj wjechala klatka barki i triceps. lawka plaska 8 x 100 1 seria 6 x 110 4 serie military press 6 x 60 1 seria 6 x 65 4 serie lawka skos dodatni 6 x 95 5 serii wznosy do przodu z guma na nadgarstkach 12 x 7.5 x 5 serii rozpietki skos dodatni 12 x 11kg x 1 12 x 16kg x 1 12 x 18kg x 3 serie wznosy w bok 12 x 11kg 5 serii wyciskanie hantla [...]

raport z treningu Wczoraj bylem w pracy na noc do 7, wstalem mocno zamulony ale po kilku seriach sie budzilem. Dzis klatka i barki. skos ujemny 6 x 110 x 3 serie 6 x 115 x 2 serie hantle skos dodatni 12 x 29 x 5 serii OHP 60 x 6 65 x 6 67.5 x 6 x 4 serie wznosy w bok hantle 12 x 11kg 12 x 13kg x 4 serie wzosy do przodu z guma na [...]

Wieczorkiem wjechał trening plecy i biceps martwy ciąg sumo 110 x 3 130 x 3 140 x 3 150 x 1 160 x 1 170 x 1 130 x 3 podciaganie na drazku MC x 3 1 seria z guma x 5 x 4 serie sciaganie wyciagu gornego 85 x 8 80 x 8 x 3serie wiosłowanie hantlem 41 x 8 kazda reka x 2 serie 45 x 8 kazda reka x 2 serie wiosłowanie sztanga podchwytem 70 x 12 90 x 8 x [...]

Wczoraj wpadl orlik 60min za pilka polatalem. Dzisiaj trening klatki i tricka lawka plaska 125 x 4 130 x 4 x 2 130 x 6 wyciskanie hantli skos dodatni 35 x 12 40 x 8 x 3 wyciskanie hantli na barki lawka z podparciem 22.5 x 12 x 2 20 x x 12 x 2 rozpietki lawka skos dodatni 12.5 x 12 x 2 15 x 12 x 2 prosotwanie rak wyciag gorny 40 x 12 45 x 8 x 3 [...]

Dzisiaj zrobilem klatke i triceps plaska 140 x 1 150 x 1 160 x 1 165 x 1 wyciskanie hantli skos dodatni 40 x 8 x 4 rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie prostowanie rak wyciag 45 x 10 x 2 50 x 8 x 2 Dzisiaj porobiłem trochę jedynek żeby sprawdzic 1RM pod nowy plan i weszło nawet fajnie 165. Więcej nie chciałem zakładać bo lepiej jest być tym [...]

Yo. Wczoraj juz mnie korcilo isc na trening ale dalem sobie jeden dzien odpoczynku. Samopoczucie lepiej ale nie super. Trening dalo sie zrobic. martwy sumo 160 x 3 x 4 serie przysiady przednie 80 x 5 100 x 5 x 2 wioslowanie sztanga 100 x 10 120 x 8 x 3 sciaganie wyciagu gornego 90kg x 8 x 3 serie sciaganie poziome hamer 180 x 10 x 3 wioslarz 20 x [...]

dzieki ale srednio ostatnio sie czuje. Oby do wiosny dzisiaj nogi przysiady 120 x 5 135 x 5 150 x 5 155 x 5 dzien dobry 100 x 8 x 3 serie BSS 17.5 x 10 x 3 serie poliquin step up 10 x 3 serie kazda noga wyprosty jednonoz 20 x 12 x 3 serie lydki suwnica ze stepu 100 x 12 120 x 12 140 x 12 x 2 serie brzug sklony lawka skos dolny 4 x 20 podciaganie [...]

dzisiejszy trening barki OHP 65 x 5 75 x 5 85 x 6 80 x 5 wyciskanie z pauza 130 x 4 x 3 serie wznosy w bok 15 x 15 x 3 wznosy do przodu talerzem 20 x 20 x 3 face pull 5sztabek x 20 x 3 triceps francuz jednoracz 12.5 x 10 x 3 serie kazda reka prostowanie liny wyciagu gornego jednoracz nachwyt 4sztabki x 12 x 3 serie kazda reka wtorkowy rower w [...]

dzisja nogi przysiady 120 x 5 140 x 5 150 x 5 155 x 8 dzien dobry 100 x 8 x 3 serie RDL 100 x 8 x 3 serie BSS 20 x 10kazda noga x 3 serie lydki wspiecia z podestu 20 x 30 x 4 serie spacer farmera hantle 32.5 x 30m x 4 Fajnie wszedl trening ostatnia seria w siadach mocno mnie zmęczyła. :D Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-03-02 21:28:15

dzisiaj nogi siady 120 x 5 130 x 3 140 x 3 150 x 3 160 x 3 165 x 3 dzien dobry 100 x 7 x 3 serie RDL 120 x 6 x 3 serie BSS 17.5 x 10 kazda noga x 3 serie Poliquin Step up 4 x 10 kazda noga wspiecia na palce maszyna szmit 180 x 12 x 3 grzbiet lawka rzymska 4 x 20 Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-03-10 20:29:12

Wczorajsza jazda w deszczu Afternoon Ride Distance 51.32 km Elev Gain 175 m Time 2h 30m Dzisiejszy trening ciagi sumo 100 x 3 120 x 3 140 x 3 155 x 5 x 5 serii lawka plaska 130 x 5 x 4 serie wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem 110 x 8 120 x 8 x 2 sciaganie wyciagu z gory szeroko 85 x 8 90 x 8 95 x 6 x 2 uginanie gryf prosty 50 x 12 x 4 serie [...]

Wczoraj posmigane po szosie solo. 36.4km 1h 39m Dzisiaj troche plecy styrane ciagi sumo 120 x 3 140 x 3 160 x 3 x 2 serie wioslowanie hantlem w opadzie 45 x 8 x 3 serie sciaganie drazka z gory szeroko 85 x 8 x 3 serie sciaganie drazka wasko 85 x 8 x 3 serie Prone Y raises 5 x 15 x 4 serie bices uginanie hantli dorpset 25 x 12 + 15 x 12 x 3 [...]

Ogólnie to śmieje się cały czas. :)Mam nadzieje ze wytrwam z tym dziennikiem do przyszłego roku. Dzisiaj siłka. Przysiad tylny 1 x 12 30kg 4 x 8 40kg ściąganie drążka wyciągu górnego wąski chwyt 5 x 12 60kg wypychanie nóg na maszynie 5 x 8 40kg wiosłowanie w oparciu o ławkę hantel 5 x 12 18kg każdy hantel uginanie [...]

Pośladek ciągnie cały czas ale nie przeszkadza to aż tak by nie zrobić treningu. Jednak plecy przy siadach na ostatnich seriach puszczaly lekko. Troche dluzej sie rogrzewam aktywuje co trzeba i jakos to idzie. przysiady high bar 100 x 3 120 x 3 140 x 2 162.5 x 3 142.5 x 8 x serie wyciskanie lawka plaska 80 x 5 100 x 4 127.5 x 8 x 3 serie [...]

[...] Kaloryki nie będę zmieniał tylko dokładał stopniowo trochę ruchu. Trochę liczb z rana. Wymiary: Klata 133 = 133 było 0 Udo 76 -> 78 było -2cm biceps 43 -> 47 było -4cm biodra 115 -> 119 było -4cm pas 140.5 -> 143 było -2,5cm łydka 51 -> 54 było - 3cm Waga 152,5 -> 156,9 było - 4,5 kg [...]

Dobrze się czuje i łatwiej komponować posiłki. Co prawda jeszcze nie do końca jestem zadowolony z tego co jem, ale w tym tygodniu już zamierzam kupować mięsa od rzeźnika a nie z biedronki. Jak również zmniejszyć ilość przetworzonych gotowych produktów. Zastanawiam się też nad oknem żywieniowych kilku godzinnym. Wczoraj jadłem ostatni posiłek o 14. [...]

Trzy tygodnie minęły. Wszystko powoli do przodu. Ostatnie 3 dni były dość intensywne wiec dzisiaj relax. https://cdn1.imggmi.com/uploads/2019/9/30/db430045fd7d724fd0ecbf6c1c990535-full.jpg https://cdn1.imggmi.com/uploads/2019/9/30/753684d96a83dede247bd1497722c32a-full.jpg [...]